Varför gör ni så här mot er själva?

Igår publicerades en studie som är gjord vid Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm, GIH. Den visade att svenskarnas kondition har försämrats kraftigt de senaste tjugo åren och att nu är det 46 % av arbetande svenskar som har så dålig kondis att det anses hälsofarligt. Nästan varannan alltså.

Jag blir så illa berörd av detta och både min politiska ådra och min PT i mig slår sig samman och vill bara ropa högt “varför gör ni så här mot er själva?”. Gränsen för konditionsmåttet i studien är satt vid att man ska klara en tio minuters promenad i rask takt utan att vila, så vi pratar verkligen inte om att man måste vara elitidrottare för att klara det.

Först och främst så drabbar ju detta förstås den enskilda individen och det är ju trist, för att må bra och känna sig frisk vill väl alla. Det tror jag i alla fall. Det sägs ju att den friske har tusen önskningar men den sjuke har bara en.

Det är ju inte konstigt alls att det blir så här med tanke på att vi generellt sett är mindre aktiva i vår vardag genom att vi åker mer bil, vi har mer stillasittande arbeten och detta sammantaget kan ha en påverkan på vår fysiska kondition. Som exempel kan man ta en vanlig person som förbränner 1 kalori/minut när man sitter stilla. Om man istället står vid ett ståbord så kommer energiförbrukningen att öka till 2 kalorier/minut.

Det kan ju låta lite, men om vi gör ett räkneexempel och slår ihop det så blir det i längden istället 60 kalorier per timme och på fem timmar blir det hela 300 kalorier i ökad förbränning. Det är ju lika mycket som ett träningspass på en halvtimme. Om man sen kan kombinera det med att kunna ta en promenad varje dag och försöka gå så mycket man kan under en dag så gör det ju oerhört mycket för ens eget välbefinnande.

Vardagsmotion. För det är skillnad på motion och träning. Och det behöver inte bli antingen eller när man pratar om detta, det allra viktigaste är att få in mer rörelse i vardagen, inte att alla “måste” springa ett maraton för att det ska “räknas”. Gör det du kan med det du har där du är.

Är det stressigt i livet just nu så fokusera på att få till en kort promenad utomhus under dagen. Det räcker långt. Att ta hand om sig själv är ett individuellt ansvar, men med det sagt så vet vi också att det finns många som behöver hjälp med att komma igång och veta hur. För att det är viktigt vet nog de allra flesta.

Change the Game är ett mycket bra initiativ för att få fler, främst unga, att bli mer rörelserika. Kolla gärna in dem och få inspiration!

Citaten från bilderna är tagna från boken Hjärnstark av Anders Hansen, och det är ett viktigt och riktigt bra boktips om du ännu inte har läst den. Såg att den nu också finns som pocket. Ja vänner, ni ser ju att det kanske blir lite emotionellt ibland med mina inlägg, men just detta tillhör ett av mina stora intressen och det är nästan så jag skulle kunna kalla det en passion. Därför är jag också så glad över att jag fått förtroendet att få arbeta politiskt inom det som några veckor till är landstinget i Västerbotten och som vid årsskiftet blir Region Västerbotten.

Som jag ser det så kan politiken skapa förutsättningar för att individen ska kunna komma till sin rätt, och som i detta fall kunna få hjälp att komma igång med att röra på sig mer. Det är ju inte politiken som ska träna åt en, men bara en sån sak som att man ska känna sig trygg i sitt bostadsområde och stad för att våga ta en kvällspromenad, att rätt belysning finns på rätt plats i rätt mängd (se där ja, då kom ljusplaneraren i mig fram också 🙂 ) och att det ska vara lätt och tryggt att ta cykeln i sin stad, ja det är sånt som jag menar att politiken kan bidra till.

På en aggregerad samhällsnivå så skulle det ju utöver det minskade personliga lidandet, ge stora effekter om vi kunde minska andelen som får livsstilsrelaterade sjukdomar som diabetes (det som inte är ärftligt) eller hjärt- och kärlsjukdomar och i förlängningen kanske cancer.

Det finns massor av tankar om detta och jag lär garanterat återkomma till det många gånger men just nu är det dags för mig att faktiskt byta om och ta mig iväg för ett träningspass på lunchen. Det ser jag fram emot!

Trevlig torsdag!

 

Hjärnstark och semester

Semester innebär för mig en möjlighet att låta tankar och idéer landa, att inte ha några tider att passa möjligen med undantag av lunch och middag ?. Helt enkelt ett brejk från vardagen även om det inte är helt och hållet så, det har det aldrig varit för min del. Men ändå.

Semester är också en möjlighet att helt äga sin egen tid och använda den till sånt jag mår bra av. Som att läsa böcker. Jag har nyss läst klart boken Hjärnstark av Anders Hansen, en bok som bygger på forskning men är skriven med ett populärvetenskapligt perspektiv. Sjukt inspirerande och intressant att läsa om hjärnforskning!

Boken handlar om hur träning, i huvudsak konditionsträning, och fysisk aktivitet och rörelse påverkar hjärnan. Jag började läsa den på flyget igår och det är nog troligt att jag gärna läser den igen senare. Många intressanta sidor att ta del av.

Bilden kommer från boken Hjärnstark 

Vissa delar känns ju självklara när man läser dem, som att man klarar av stress och ett högt tryck bättre om man tränar. Att viss stress är positiv för kroppen vet vi om och att stress under en period inte är några större problem. Däremot om man är orolig och stressad under en längre period så kan detta orsaka skador på hjärnan. Det man kan göra själv är att prioritera motion och träning som ett sätt att hantera stressen. Det funkar!

Hansen tar upp flera forskningsexempel, som ett där det undersöktes varför vissa personer drabbades av hjärtinfarkt och hur särskilt stress påverkade detta. I den studien fick 3000 finländare svara på frågor om hur de levde och det visade sig att de som tränade minst två gånger i veckan hade mindre problem med stress och ångest. De var dessutom mindre arga och hade en mindre cynisk livssyn. Tänk om många fler runt om i världen skulle börja röra sig mer…

Bilden kommer också från boken Hjärnstark

I boken tar Hansen upp det faktum om att det inte handlar om magrutor eller att vara sportig, utan att ge sig själv bästa förutsättningar att funka så bra som möjligt. För så är det ju. Att orka mer, att ha förmågan att vara sitt eget bästa jag som kan vara en mängd olika saker för olika personer är ju det som i slutänden kommer att spela roll. Att orka och vilja vara snäll, att orka stå över cyniska och elaka personer eller att helt enkelt orka lyfta matkassarna från Ica gör ju att man skapar ett bättre liv för sig själv och sina nära.

Därför var det så skönt att få en stund på löpbandet och lite styrka igår efter att ha suttit länge på flyget, likaså imorse efter frukosten. Jag körde lite intervaller på löpbandet, tänkte försöka “lura” hjärnan att löpning är kul. Försöka duger ?.

Då känns det skönt att nu efter lunchen kunna lägga sig och läsa en annan bok, har inte riktigt bestämt mig än men jag har ett gäng att välja bland i paddan så det blir säkert nåt bra.

Trevlig måndag!

 

Börjar krypa i kroppen

Tankarna har börjat gå några dagar framåt, vad som ska packas, vad som behöver förberedas hemma, vad som ska tvättas och så har jag börjat i en helt annan ände. Nämligen vad som jag “behöver” (läs som jag vill) läsa under julledigheten.

Så det blev ett besök på Adlibris och påfyllning av fyra e-böcker till paddan och mobilen. Efter att jag vande mig med den digitala varianten så är jag så nöjd med hur smidigt det är att ha böckerna i paddan. Har nu kommit upp i 38 böcker som jag har läst och nu blev det ytterligare fyra.

Det blev lite blandat mellan spänning, fakta och avkoppling. Precis som jag gillar. Balans även där.

Är lite mör efter dagens fullmäktige och nu blir det skönt med lite avkoppling därefter. Så läsningen får vänta till julhelgen. Det känns som att jag kunnat mota en begynnande förkylning också, peppar peppar. Inte för att man ska ropa hej förrän man är över bäcken, men jag ägnar mig åt positivt tänkande mest för att jag saknar träningen lite, det börjar krypa i kroppen ?.

Nu väntar en bit mat med Anders, det kurrar i magen.

Trevlig måndag!

 

Träna hjärnan och utomhuskontor

Vaknade upp till en mulen dag med några regnskurar och kände mig glad över att jag hade bokat in ett lunchpass total training på Iksu sport. De passen brukar bli fullbokade snabbt så det gäller att planera lite grann och vara ute i god tid. Även om det oftast går att få plats på passet ändå, men jag gillar att planera och veta när jag ska träna. Fast nu är det semester och inte samma krav på planering som annars.

Jag är ju en glad motionär som vanligtvis inte behöver någon särskild kost efter träningen, det brukar räcka med en frukt och vatten. Men för ett par dagar sen så köpte jag ett par förpackningar Gainomax som är en mjölkdryck med andra nyttigheter i. Har testat den drycken tidigare, då var det med blåbärssmak (tror jag) och jordgubbssmak. Nu blev det med vanilj och det var smarrigt. Min favoritsmak.

Dottern köpte tidigare en liknande mjölkdryck fast från en stor konkurrent till Norrmejerier som gör Gainomax och den var okej, men inte lika god tyckte jag. Dessutom är ju Norrmejerier här i Umeå och även i Norrbotten, så det känns ju extra bra att dricka den då 🙂 . Känns som att det är bäst att säga att jag inte alls får något för att skriva detta, jag bara tycker så.

Hade som ambition att köra ett lite lugnare träningspass idag, det där med variation i tyngder och intensitet tror jag är en framgångsfaktor och ett sätt att undvika skador. Men det var lättare sagt än gjort idag, jag började lugnt. Under uppvärmningen 🙂 . Så det blir lite vila och lättare träning nästa gång.

Efter sommarträning

 

Läste en intressant artikel på DN idag, om hur träning är det bästa sättet att träna hjärnan. Psykiatrikern Anders Hansen har skrivit en bok om detta och det lät intressant tycker jag. Han har sett att regelbunden konditionsträning är viktigt för att förbättra koncentrationen och kreativiteten och gör att man klarar av stress bättre. Lästips!

Citat kondition

 

Här i Umeå så öppnar Telenor ett utomhuskontor i Vänortsparken den 8 augusti där alla som vill kan arbeta under bar himmel. De vill visa att det går att jobba där man vill tack vare bra uppkoppling. Susanna Toivanen är docent i sociologi och forskare inom framtidens arbetsplatser säger ”att jobba utomhus några timmar om dagen kan sänka stressnivåer, förbättra återhämtningen och göra oss friskare, gladare och piggare. Det främjar dessutom kreativitet, något som behövs i ett modernt och flexibelt arbetsliv”. Så det händer en hel del inom detta fält här i Umeå.

Trevlig torsdag!